助孕生子流程_准妈妈夏季饮食大全

　　一、准妈妈夏季饮食注意事项有哪些？　　1、注意热量需求。　　妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。需要注意的是，不要过多增加热量，要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源，同时妊娠期需要维生素A等脂溶性物质。孕期应有适量脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿和准妈妈自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。　　2、注意餐次分配。　　为提高饮食吸收效率、控制好体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。　　3、补充水果要适量。　　夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及时，不仅影响母亲健康，而且易引发准妈妈感染、流产、早产、羊水过多等情况，严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加，使胎儿巨大，造成分娩困难，增加难产、新生儿产伤、产后出血发生的几率。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。　　4、注意补充水分。　　炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。　　5、注意养成良好的膳食习惯。　　注意饮食规律，按时进餐，少食零食、油炸等食品。少吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水（每杯约200毫升）。　　6、营养再好也要注意卫生。　　夏季是病菌最易滋生繁殖的季节，要特别注意饮食卫生，预防食物中毒。准妈妈一旦吃了不卫生的东西，引起消化道感染的话，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。因此，准妈妈在进食瓜果蔬菜时，一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净；冰箱食物要生熟分开，煮过后才能进食；绝对不吃变质的菜，尽量不吃隔夜菜，不到卫生状况

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差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。　　二、准妈妈夏季饮食推荐　　准妈妈夏天吃什么水果好？　　1、樱桃。含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。　　2、火龙果。吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘，同时，对妊娠高血压有预防的效果。　　3、橙子。多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐，治疗感冒，预防妊娠高血压，还能有益胎儿智力发展。　　4、猕猴桃。猕猴桃含有大量叶酸，能够有助胎儿健康发育，同时多吃也能稳定准妈妈情绪，提高睡眠质量。　　5、香蕉。准妈妈最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源，并有丰富的叶酸，能保证胎儿神经正常发育。　　准妈妈夏天可以吃什么水果？　　1、西瓜。准妈妈吃西瓜不仅能消暑解渴、止吐去肿，还能保证胎儿的营养所需。　　2、杨梅。含纤维素、矿质、维生素、蛋白质、果胶及8种氨基酸，钙、磷、铁含量高出其他水果10多倍。　　3、荔枝。荔枝性温，入心、脾、肝经；果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。　　准妈妈夏天最好不要吃哪些水果？　　1、桃子。准妈妈吃桃子容易造成胎动不安，可能引起流产。而且便秘的准妈妈吃桃子还会加重便秘症状。　　2、杏。杏有滑胎作用，而且对准妈妈的牙齿不好，多吃还容易上火，长疮生疖。千万不要吃苦杏仁。　　3、榴莲。准妈妈吃榴莲可能导致血糖升高，还会加重准妈妈便秘。而且还可能会危及胎儿健康。　　4、李子。李子吃多了容易伤胃和牙齿，尤其是脾胃虚弱和过敏体质的准妈妈，最好不要吃李子。　　准妈妈夏天吃什么蔬菜好？　　1、西红柿　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。　　主要补充元素：维生素　　最佳食用方法：西红柿土豆汤　　提醒：要选圆润丰满、外观漂亮的。

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不要吃未成熟和有赘生物的西红柿，也不要空腹吃西红柿。　　2、胡萝卜　　胡萝卜含有胡萝卜素。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差，易发生呼吸系统的准妈妈要多吃。　　主要补充元素：蛋白质，维生素A原、氨基酸。　　最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡萝卜汤等。　　提醒：不要加入醋，或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。　　3、洋葱　　洋葱味辛，清热化痰、解毒杀虫。它含有极为少见的前列腺素A，能降低血压，提高人体的免疫力。　　主要补充元素：蛋白质、钙、磷、铁等。　　最佳食用方法：肉类与洋葱搭配最好。　　提醒：过量食用洋葱会产生胀气和排气。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食。　　4、甜玉米　　甜玉米含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。　　主要补充元素：维生素、不饱和脂肪酸　　最佳食用方法：煮或蒸　　提醒：准妈妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维。　　三、准妈妈夏季食谱推荐　　1、青衣素心　　原料：白菜4片、金针菇100g、芥兰20g、胡萝卜20g、香菇10g，核桃油5ml、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g。　　做法：　　a、选整洁白菜4整片，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将白菜片取出过冷水；再将金针菇、香菇、芥兰放入水中烫熟后取出切成细丝。　　b、将金针菇丝、香菇丝、芥兰丝（三丝）用鸡精、盐、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分钟。　　c、取一片白菜叶，取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状，将金针菇微微露出一些。　　d、依次将剩余白菜片包好后，水煮开，将白菜包放入大火蒸5分钟。　　e、最后将蒸出来的汁水加鸡精、盐调和后，浇在白菜包上即可。　　功效：准妈妈容易出汗，皮肤也变得干燥，白菜含丰富的营养及水分，性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效；而核桃油采用初榨头道核桃油中最精华的30%，其富含不饱和脂肪酸，搭配上金针菇黏滑脆嫩，以及胡萝卜素，使营养更全面，给准妈妈带来清鲜宜人，爽口自然的一餐。　　2、茭白炒鸡蛋　　原料：鸡蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精盐、葱花、高汤各适量。　　做法：　　a、将茭白去皮，洗净。　　b、茭白切成丝。　　c、鸡蛋磕入碗内，加入精盐调匀。将核桃油放入锅中烧热，葱花爆锅，放入茭白丝翻炒几下，加入精盐及高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。　　d、另起锅放入核桃油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同炒拌，待鸡蛋熟后装盘即可。　　功效：此菜色泽黄白，味道鲜美，富含维生素A和钙质，营养丰富；核桃油的醇厚香味和健康营养，与这道清淡的美食完美结合，非常适于准妈妈食用。　　小编推荐：　　孕妇夏季绿豆汤怎么做？>>　　准妈每日吃核桃不宜超5个>>　　孕期当心吃出“甜蜜”麻烦>>