根据自身情况选择适合的运动在孕期的不同阶段,由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异,所以在孕早、孕中期、孕晚期适合的运动也有所不同,每一位准妈妈都应该根据自己的孕
根据自身情况选择适合的运动 在孕期的不同阶段,由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异,所以在孕早、孕中期、孕晚期适合的运动也有所不同,每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。 孕早期:多做有氧运动 一般说来,怀孕期在 16 周之内,也就是 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。准妈妈可以做游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动,其中游泳是首选。 孕中期:加大运动量 怀孕中期,也就是孕 4~7 个月之间,胎盘“扎根”已经稳固,流产的概率降低。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。 孕晚期:慢做健身操 孕晚期,尤其是临产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对胎儿健康有帮助,还不能过于疲劳,且不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。 孕期运动的基本注意事项: 1、 不要激烈运动 怀孕的时候应该采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。准妈妈在怀孕前的身体状况决定了在怀孕
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