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代孕哪里好_孕期菜谱大放送:怀孕23周推荐菜单
来源:http://www.zuanjipeijian.cn  日期:2021-04-20
  怀孕之后的女性,对于饮食总是特别挑剔,这样菜不喜欢那样菜不好吃,下面小编就为这些孕妈妈推荐一款美味又营养的菜,一起往下看怀孕23周推荐菜单文章,希望你喜欢。

怀孕23周推荐菜单

  怀孕23周推荐菜单

  洋葱拌鲑鱼含有B族维生素,能补充胎儿脑部发育所需的营养,预防感冒。

  洋葱拌鲑鱼

  【预防感冒、预防骨质疏松、促进胎儿脑部发育】

  材料:1餐份

  鲑鱼100克,洋葱50克,黄瓜80克

  调味料:油l小匙,蛋黄酱40克,盐、醋(或柠檬汁)少许

  做法

  1、食材洗净,鲑鱼、黄瓜分别切丁,洋葱切末,用冷开水和冰块浸泡一下去除辛辣味,沥干水分备用。

  2、热锅后,倒入油,放入鲑鱼,不要铲动,立即盖上锅盖,约2分钟后熄火,再将鲑鱼盛出,沥干多余油脂和水分。

  3、在容器内放入洋葱、鲑鱼、黄瓜、蛋黄酱、盐和醋,混合拌匀即可食用。

  功效:怀孕中期,无论是母体还是胎儿都需要大量钙质,否则,准妈妈容易出现腰酸背痛和骨质疏松的症状,也会影响胎儿的发育,富含钙质的食物有牛奶、乳制品、小鱼干和鲑鱼等。这道菜含有B族维生素,能补充胎儿脑部发育所需的营养,预防感冒。

怀孕23周推荐菜单

  怀孕23周宜吃食物

  由于孕中期基础代谢加强,对糖的利用增加,应在孕前基础上增加能量,每天主食摄入量应达到或高于400克,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视你体重的增长情况、劳动强度进行调整。

  每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

  怀孕23周忌吃食物

  少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

  怀孕23周营养需求

  1.妊娠23周的时候,孕妈妈会特别偏好某些食品,看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋?没关系,这个时候偶尔可以稍稍候偶尔可以稍稍地放松一下对自己的要求,但一定要有节制,尽量用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此外,为了宝宝将来能长一口好牙,孕妈妈要多补充钙质。

  2.继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯,中餐和晚餐要多选用豆类或豆制,一般来讲,摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

  怀孕23周饮食注意

  很多那家会建议准妈妈吃粗粮,因为其有利于获得更全面的营养。不过,吃粗粮是有讲究的。玉米面、小米、土豆、红薯中的维生素、蛋白质、微量元素比大米和精面中的含量高。但粗粮里的纤维素会影响准妈妈对钙、铁等微量元素的吸收,注意不能和奶制品、补充铁或钙的食物,以及药物一起吃,最好间隔40分钟以上。

  理想膳食:继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯,中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品,一般来讲,摄取100g左右豆制品就可以获得100mg的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到每天1000mg。

  少吃什么:孕妈妈要少吃盐和糖类,不宜长期过量食用高蛋白类食物。

  看完以上文章的你,是否已经对怀孕23周推荐菜单有所了解,妊娠第23周的时候,准妈妈会特别偏好某些食品,这个时候偶尔可以稍微放松一下对自己的要求,但一定要有节制。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝,保证钙的摄取量。